Con motivo de este regreso a clases, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Chihuahua recomienda a los padres de familia fomentar el hábito del descanso en sus hijos.
La coordinadora de Salud Pública, doctora Brenda Ramírez Vega, dijo que en periodo vacacional es común que los menores de edad hayan alterado sus horarios al dormir, por lo que es importante retomar buenos hábitos en el sueño.
Ramírez Vega detalló que existen elementos fundamentales para una buena calidad del sueño, entre los que destaca la duración, debe ser suficiente para estar descansado y alerta al día siguiente.
Indicó que a partir de los tres y hasta los cinco años, es recomendable un horario de sueño de 10 a 13 horas, incluidas las siestas; de los seis a 12 años, de nueve a 12 horas; y en adolescentes de 13 a 18 años, entre ocho y 10 horas de sueño, ciclos que deben ser continuos, sin interrupción.
El especialista del Seguro Social en la entidad advirtió que las condiciones ambientales como temperatura, ruido, luz, comodidad de la cama y dispositivos electrónicos pueden modificar el descanso, e indicó que la incapacidad para obtener calidad en el sueño puede conducir a poca vigilancia, decadencia de desempeño en el estudio, falta de atención, disminución de la concentración y descenso de rendimiento académico.
Por lo tanto, indicó que dormir bien va más allá del hecho de descansar, ya que mientras uno duerme los tejidos, funciones físicas y mentales son restaurados, por eso la importancia de las siguientes recomendaciones:
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El tiempo de sueño debe ser de acuerdo a la edad.
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Es importante no hacer ejercicio tres horas antes de dormir, ya que la actividad física mantiene alerta.
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El colchón debe ser semirrígido y la ropa de cama estar limpia.
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Es fundamental dormir y despertar a la misma hora diariamente (incluso fines de semana) para darle regularidad a los ciclos naturales de sueño.
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Apagar todas las luces y cerrar cortinas.